[...] 8x12, 8x12 -szrugsy sztangą za plecami / hammer 100x12, 100x12, 100x12, 100x12 130x12, 130x12, 130x12, 130x12 140x12, 140x12, 140x12, 140x12 komentarz do treningu Ostatnie 2 dni były bardzo intensywne ( a jutro zapowiada się 3 taki) Dużo zajęć/pracy mniej snu i przez to też na treningu czułem się jak ogłupiały. W sumie miałem takie uczucie jakbym [...]
[...] na partie w 2-3 seriach. U Ciebie niestety jest tego sporo za duzo. Moge poprawic i powywalac to co jest zbedne etc. Chyba ze sam poprawisz i wrzucisz jeszcze raz? PS: 2 dni wystarcza , podzial na 3 nie jest konieczny. Trzeba sie skupiac na plynnosci i miec w razie co zapas zmian cwiczen gdy dane stana sie monotonne i malo efektywne. [...]
[...] u większości mieszanka planu z intuicją. Tak chyba najlepiej, słuchać organizmu w pewnych narzuconych ramach. Też kiedyś brzuch robiłem codziennie, ale trenowałem od 4 do 6 dni tygodniowo (jak byłem zdrowy), a teraz nie robię dni odpoczynkowych tylko ćwiczę łącznie z niedzielami i świętami. Oczywiście moje porównywanie się ma towarzyski [...]
PO pierwsze potrzebujesz regeneracji-zrób sobie 2 tygodnie lżejszego treningu: "Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę [...]
[...] Nie roznia sie kompletnie ester jest dla organizmu obojetny. To co je rozni to dawkowanie. Dluzsze estry po prostu maja efekt "kumulacyjny" i bijac je pare tygodni masz pdo koniec wy***any ich poziom pod sam sufit. Jak sie przecietnie bije propa na cyklu? 100mg e2d co daje nam w ciagu hmm 14 dni 700mg tescia propa....co daje nam w [...]
[...] po twardej nawierzchni typu asfalt/beton/kostka brukowa. Nie wiem po ile biegasz i jakim tempem - określ. Trzeba by było to zebrać w "kupę" i jakoś poskładać w tygodniu. Nie wiem w jakie dni możesz ćwiczyć/biegać/jeździć na rowerze (ile?) więc trochę trudno coś konkretnego ułożyć na konkretne dni. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu [...]
Badania z 26.11 Od razu mówię, że badania niecałe 2 tyg po tygodniowej grypie. Ale te procentowe wartości które są poza normą miałem nawet przed cyklem podobne. Lekarz rodzinny mówił, że patrzy się tylko na wartości bezwzględne a nie procentowe. Teraz wyjaśniam po kolei: Cykl od 23.09 250 cypio week rozbite na 2 strzały. Co dziwne na cyklu spadł [...]
[...] mi trochę therma pro - stosowałem ją przed treningiem dla kopa - wiem ze nie ma mowy o połączeniu tych dwóch - czy w takim razie mogę zrobić coś takiego - najpierw 4 - 6 tygodni kreatynę z jakimś dodatkiem ( o takowego pytałem pod 3 ) - a potem kolejne 4 - 6 tygodni therme z tymże dodatkiem ( mówię tu tylko o 1 czy 2 tabl. w dni treningowe ) [...]
[...] to ogarnąłeś? Wiadomo czas czasem, ale jakie leki, sullementy, probiotyki brałeś? Taki stan u mnie trwał bardzo długo, około 5miesięcy, stosowałem jakieś probiotyki ale średnio się to sprawdzało u mnie, powodowały wzdjęcia itp, pewnie kwestia doboru odpowiedniego probiotyku. Z tego co ja zrobiłem, odstawiłem wszystkie suple, wszystkie witaminy [...]
King_odin- dzieki za to pytanie, w sumie jest pare przemyslen i fajnie sie nimi z kims podzielic. TSE- (zaczelam brac 16.09.) - Pierwsze pare dni nie bylo ciekawie(dawka 2x2)- problemy z zasnieciem, niepokoj, zawroty glowy, rozdraznienie. - Po mniej wiecej 4-5 dniach calkowita zmiana- duzo energii, fajnie uczucie goraca i tak fajnie pot po [...]
Dziś przygotujemy pyszny posiłek, idealny na gorące letnie dni oraz do diety typu Low-Carb. Czas na Sałatkę Gyros Składniki: Kapusta Pekińska (średnia główka) Piersi z kurczaka 300g Cebula (mała) Kukurydza konserwowa 100 g (nie ma na focie ) Ogórki konserwowe (wg gustu) Majonez 50 g Keczup 50 g Przyprawa do gyrosa Czosnek w proszku/świeży (nie [...]
[...] dzieje obok" nawet nie o to chodzi one po prostu patrzą widzą a i tak jadą na człowieka bezmózgie yeti ... "a dajecie sobie od czasu do czasu na luz ?! tj 2-3 tygodnie przerwy" tak lżejsze treningi więcej powtórzeń redukuje ilość ćwiczeń i serii obcinam co chcę (mc i siady niechętnie ale też odrzucam) i robię na co mam ochotę ze [...]
[...] dla babek, które zbija m in prolaktynę i normalizuje poziom estro. Jest tanie i działa dobrze. 12mg to dawka ok dla tego środka, a cykl można pociągnąc spokojnie 6 tygodni na zdrowej wątrobie. Cykl mniej więcej tak by mógł wyglądać: 1-6 tydzień m-dien 12 mg, 3 dawki dzielone co 4-6h +o profilaktyka na cyklu W przedostatnim tyg cyklu [...]
Dzięki za pomoc :) Co do mojego pytania o diete Vins, to mam na myśli, czy nie zmieniam ilości makroskładników i kalorii. Planuje trochę dietę urozmaicić, dać w dni nt rano płatki owsiane, a ryż zmienię na brązowy. Jak narazie wygląda ona tak : Posiłek I 09.30 628kcal Ryż basmati 100g + 200g Jajek Trening 10.45 Po treningu 349 kcal 300ml [...]
[...] - omlet i zabiorę do szkoły czy też zjem w domu. Piersi oraz udka będę zastępował czasem rybami świeżymi, wątróbką drobiową itp. również w wadze +/- 100g przed obróbką. A w dni nietreningowe jeść mniej? Czy jeść codziennie tyle samo kalorii, tylko w dni nietreningowe nie jeść tego banana, który jest po treningu? Co do treningu, jest on wzięty z [...]
Czyli 2 tygodnie odpoczynku będą w najbliższą środę. Ilość kalorii już mam prawie taką jaką będę mieć na redukcji ale wliczając w to ćwiczenia i aeroby. W odżywianiu zapytałem się, jaki powinienem mieć współczynnik aktywności jeżeli 3 razy w tygodniu mam trening siłowy, a zaraz po treningu aeroby ok. 30 minut a po aerobach 15 minut rozciągania. [...]
Siema, dzisiaj pykło 2,5 tygodnia keto, poszły pomiary i ważenie. /SFD/Images/2016/5/3/e9ffa96d46b64a558a8fb586fafb4812.png Niby dolna granica 11% BF. Zadowalający spadek wagi, chociaż w lustrze aż tak mocno tego nie widać. Jutro robię carb up, z samego rana owoce + wpc, potem trening i po treningu zaczynam ładować aż do 23-24. w planie ok [...]
silka w dni bez interwalow kawa na czczo - sredni pomysl najlepiej tu by sie spelnij jakis izolat/koncentrat bialka serwatki chyba, ze nie chcesz w ogole prochow o kcal juz chyba wiecej pisac nie trzeba... co do biegania...chodzilo mi tylko o to, zeby nie pchac wszystkiego na raz na poczatek, w zastraszajacej ilosci itp nie wypalic sie ani zapalu [...]
Kalmatar wszystko masz podane w linkach,ktore podalem wczesniej,a dokladniej-w wypowiedziach mojego autorstwa. plan. najwazniejszym cwiczeniem w twoim programie jest przysiad-dlatego musi byc wykonywany na poczatku sesji. reszta cwiczen moze byc ulozona wg roznych prawidel. osobiscie zaproponowalem przeplatanie antagonistyczne,co pozwala na lepsze [...]
Infernol droga do startu - pods str 67
